[...] - taka chęć na makrelę przyszła, że nie mogłam odpuścić %-) ____________________________ Śniadanie 517,4 kcal B 29,9g T 44,3g W 24,6g bułka, masło, jajecznica z szynką, pomidor Lunch 290,6 kcal B 3,9g T 14,,2g W 36,7g ziemniaki w mundurkach z ziołami i masłem Obiad 735,1g B 51,1g T 25,5g W 75,4g makaron, spaghetti z mięsa mielonego wołowego, [...]
[...] pieprz cayenne - 13.30 - bardzo smaczny obiadek:) IV - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza jabłko - 16.00 V - 6 kanapek - ciemne pieczywo, szynka, ser żółty, ogórek zielony, pomidor, pieprz czarny - 18.30 VI - serek biały 200 g - 20.30 - do zjedzenia Trening: - bieg - interwały 2 km rozgrzewki, wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m [...]
[...] 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 13.30 IV - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i [...]
[...] ginekologa. Grzecznie na śniadanie zjadłam owsiankę z jajkiem, bananem i małą łyżeczką kakao. Na mieście opędzlowałam banana, na obiad ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka, pomidor, papryka z przyprawami i odrobiną octu jabłkowego. Później zjem trochę arbuza, jeśli będę czuła głód - pokombinuję (jajka, płatki owsiane, whey, orzechy - coś się [...]
[...] i bananem (+kakao i wpc) Przekąska: kasza gryczana, burak, ser feta, mozarella, pestki dyni Obiad: kasza gryczana, mięso z ud kurczaka, cebula, marchew, cukinia, sałata, pomidor Kolacja: omlet z ryżem, jabłkiem i bananem + orzech brazylijski Uwagi: Nie jestem w stanie zjeść zaleconej ilości sałaty :P Przykładowo dzisiaj mam 200 gr czyli całą [...]
[...] frytki pieczone, sałatka z buraka, fety i słonecznika (z miodem, cynamonem i octem balsamicznym) Kolacja: Kanapki z chleba żytniego z szynki z kurczaka i jabłka (sałata, pomidor, rzodkiewka) 21.11 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie ok Samopoczucie: Średnie na jeża Suplementy: mama DHA Śniadanie: Makaron kukurydziany + pesto [...]
[...] Aktywność: Trening wprowadzający Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka z owocami leśnymi z rodzynkami, kakao i bananem Przekąska: chleb z szprotkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: Pierś z kurczaka zapiekana z mozarellą i pomidorami + makaron Przekąska wafle kukurydziane z szynką domową i ogórkiem kiszonym Kolacja: [...]
[...] a co u ciebie, karnet do colosseum sie skonczyl i koniec kariery? edit: ostatnio zdraza zrobic mi sie do jedzenia cos takiego: kostka twarogu250g, tunczyk z wody130, pomidor albo 2 mniejsze, sol, pieprz, 50g oliwy z oliwek. jest dobre w smaku, jem to na 2razy, jedna porcja ma ok40g bialka i 35g tluszczu, odrobina weglowodanow z twarogu i [...]
[...] z kuraka 100g 21,5 0,0 1,3 Kasza jęczmienna 100g 6,9 75,0 2,2 Jakaś sałatka np: Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 licze 100g (nie bede rozdzielac, ale to za caly dzien np doloze tez pomidor do kanapek, podobnie z ogorkiem) Ogórek 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 9,6 RAZEM 30,0 81,5 13,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w [...]
[...] poza tym mam więcej sił i jestem po kilku posiłkach Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 nerkowce, 2małe jabłuszka 3 wołowina,ogórasy kiszone,migdały 4 jaja,ogórek+pomidor 5 wołowina,ogórasy kiszone,migdały 6 whey,nerkowce Cały dzień miałam ssanie i głodna chodziłam Przyszło dzisiaj białeczko i BCAA Nawet próbki dostałam AMPED 4szt [...]
[...] ale apetytu brak. Zupa była, a później budyń i odżywka na noc i tyle, biszkopty ooo wpadły jeszcze, serio zero apetytu jakoś, blehh. Warzywa: tyle co w jajecznicy z rana pomidor, cebulka i sałaty trochę, do tego to co w zupie - ziemniory i marchew Napoje: herbatki z cytryną i miodem, wody niegazowane Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, [...]
[...] ale apetytu brak. Zupa była, a później budyń i odżywka na noc i tyle, biszkopty ooo wpadły jeszcze, serio zero apetytu jakoś, blehh. Warzywa: tyle co w jajecznicy z rana pomidor, cebulka i sałaty trochę, do tego to co w zupie - ziemniory i marchew Napoje: herbatki z cytryną i miodem, wody niegazowane Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, [...]
[...] ok, ale trening przekladam bo co to bylby za trening na polgwizdka. Nadrobie jutro :-) dzis oprocz 3 koktajli, 250g lososia i 360g sledzia -- wszystko na surowo, salata,pomidor, jarmuz, szpinak swiezy, oliwa z oliwek i łycha oleju kokosowego. Wrzucilam to wszystko do dziennika i wyszlo mi prawie 2000 kcal 8-O to Ci fajna dietka, jeszcze [...]
[...] - 100g // najlepiej robic samemu z płatków owsianych + cos co lubisz Mleko - 200g // daj jakis ser biały czy cos bialkowego 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) //// [...]
[...] ślepotę, zmiany skórne, skłonność do infekcji i parodontozy. Występowanie w pożywieniu: Witamina A-wątroba, nerki, masło, mleko, jaja, tran. Beta-karoten: marchew, dynia, pomidor, morele. Witamina D Znaczenie: Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, odpowiada za jakość kości Niedobór powoduje: Krzywicę Występowanie w pożywieniu: Tran, [...]
[...] Redukcja cz II, dzień 1 Może najpierw jedzonko. Grzecznie aż nadto. Zakładam że dalej tak jak było 1800 130/90/130. Warzywa: sałata lodowa, pomidor, brokuł. Przyznaję bez bicia dziś warzyw mało ale dziecię chore nie mam jak wyjść. Płyny: Kawa z mlekiem 50ml nie ma mleka w bilansie, ostatnio śpiąca chodzę i ta [...]